Gebelik Hormonları ve Egzersizin Önemi

Hormonlar bizim gizli yöneticimizdir. Özellikle kadın vücudunda gebelik esnasında hayati derecede önem taşıyan hormonların gebelik başlangıcı, sağlıklı bir hamilelik süreci ve doğum anı için dengeli ve yeterli miktarda üretilmeleri gerekir. Hamilelik esnasında ve lohusa döneminde psikolojik gelgitler yaşanmasının sebebi vücudumuzdaki hormonların ani değişimi ve adaptasyon süreciyle alakalıdır. Yumurta üretimi, rahim içi hazırlık, bebeğin rahme tutunması, plasenta üretimi, bebek gelişimi, doğumun başlaması ve süt üretimi gibi son derece önemli etkilere sahip olan gebelik hormonlarının sağlıklı ve dengeli işlemesi için neler yapılması gerekir? Bilinen en basit kural stresten uzak durmak. Günümüz şartlarında pek de mümkün değil diyorsanız hayat tarzınızı biraz değiştirmeniz büyük farklar elde etmenizi sağlayacaktır. Yapmanız gerekenleri 4 ana başlıkta toplarsak, dengeli ve doğal beslenin kilonuzu kontrol altında tutun, düzenli nefes egzersizleri ile oksijen ve sakinlik dengenizi koruyun, meditasyon yaparak gevşeyin ve rahatlayın, düzenli fiziksel egzersizlerle düzenli hormon salınımını tetikleyin. Hepsi bilinen detaylar ama nereden başlamalı derseniz tabi ki fiziksel egzersizden; çünkü deyim yerindeyse egzersiz yapmak yukarıda sayılan şeylerin hepsini yapmanıza neden oluyor. Fiziksel hareketlilik esnasında daha fazla oksijene ihtiyaç duyacağınız için daha sık ve derin nefesler alırsınız. Oksijen kapasitenizi ve kan akış hızınızı yükselterek organlara ve tüm dokulara daha fazla enerji ve kendini yenileme olanağı sağlamış olursunuz. Damar tıkanıklığı, kolesterol, tansiyon, varis, selülit, ödem ve daha bir çok hastalıktan korunarak bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirebilirsiniz. Düzenli bir egzersiz programı öncesi ve sonrası yediklerinize dikkat etmeniz de kaçınılmaz bir durumdur. Böylece kilo ve yağ dengenizi kolaylıkla koruyabilirsiniz. Pilates ve yoga gibi egzersizlerle, zihninize ve çalıştırdığınız kas grubuna yönelerek konsantrasyon eşliğinde meditasyon yapabilirsiniz. İskelet ve kas sisteminizi daha esnek ve güçlü hale getirmek gebelikte büyüyen rahminizin ağırlığıyla oluşabilecek ağrıları önler, ağrısız ve keyifli bir gebelik stressiz ve huzurlu olmanız için çok önemlidir. Gelelim psikolojiye, bol oksijen ve fiziksel sağlık sizin ruhsal ve zihinsel yönden de iyi olmanızı sağlar. Beynimizin vücut denen mükemmel mekanizmayı yönetmesi için bol oksijene ve komutlarını dinleyecek sağlıklı bir metabolizmaya ihtiyacı vardır. Düzenli fiziksel egzersizler vücudunuzun tıkır tıkır çalışan bir saat gibi işlemesini sağlar. Enerjik, stressiz, sakin, güçlü, pozitif ve sağlıklı olursunuz. Dolayısıyla beyin, hipotalamus, hipofiz bezi ve sonrasında tüm organlar görevlerini mükemmel bir işleyişle yerine getirir ve hormonlarınız dengeli bir şekilde salgılanır. İşleyiş biraz karışık görünse de egzersizin hormonlarınızı dengede tutarak, size ruhsal, fiziksel ve zihinsel sağlık kazandırdığını bir kenara not edin. Ve unutmayın sizin sağlığınız bebeğinizin sağlığı, siz ne hissederseniz o da hisseder.

2018-08-28T21:59:20+00:00