Hamileyken Neyi Ne kadar Yemeliyim?

Hamileyken şunu yiyin bunu yiyin tarzı klasik bir yazı yerine daha basit akılda kalacak bazı detaylar vereceğiz bu yazıda size. Öncelikle şunu bilmeniz gerekir, hamileyken canınızın her istediğini ohh yarasın, 2 kişilik yiyorum canım, modunda yerseniz bu işe 1-0 yenik başladığınızın resmidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme sizin için ve herkes için aynı kuralları içerir, yapmanız gereken ise sizin bu kurallara daha fazla dikkat etmenizdir. Kalori ihtiyacınızın bir miktar arttığı doğru ancak bu 2 kişilik kadar değil 1/4 oranı kadardır. Yani 4 köfte yerine 5 köfte 2 kaşık pilav yerine 3 kaşık yiyebilirsiniz. Tabi bol salata ve yoğurt serbest. Diğer önemli gıdalara gelirsek, doğada doğal yetişen tüm gıdalardan dengeli tüketmeniz bu süreç boyunca çok önemli. Bal, ceviz, fındık, incir, kayısı, elma, yeşil sebzeler, kuru baklagiller, balık, yumurta, kırmızı et, zeytin, peynir, bulgur ve bunun gibi doğal olan tüm besinler ne az ne de çok yeteri kadar alınmalı. Örneğin; ceviz zeka gelişimine faydalı diye günde 2 avuç, balık folik asit ve omega 3 diye her gün, yumurta protein diye 2-3 tane yenilirse, faydası olan gıdalar bünyenize zarar verebilir. Burada önemli olan detay her öğünde tabağınızı 4’e bölmeniz ve gıdalardan çeşit yapmanızdır. Sabah kahvaltısında 1 yumurta, zeytin, peynir, biraz meyve, yeşillik, 2 ceviz, 2 fındık, 2 badem yiyebilirsiniz. Her öğünü farklı gruplardan az az dengelerseniz sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni elde edebilirsiniz. Protein gebeliğin en önemli gıdalarından biridir, et yemiyorsanız protein olarak baklagilleri tercih edebilirsiniz. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin, yeri gelmişken içecekler için de tüm detaylar aynı, hamile kalmadan önce sağlıklı bir yaşam için ne yapıyorsanız hamileyken de aynı şekilde devam edebilirsiniz. Asitli ve şekerli içecekler, fazla kafein, bitki çaylarının 1 bardaktan fazlası, meyve suları ve tüm hazır içecekler uzak durmanız gerekenler arasında. Çayı ve kahveyi az, süt, kefir, ayranı dengeli, suyu bol tüketin. Son olarak ne yediğiniz kadar ne yemediğiniz de önemli, hazır ve paketlenmiş ürünlerden, açıkta satılan gıdalardan ve rafine edilmiş şekerden uzak durmalısınız. Un ve unla üretilmiş tüm yiyecekler de şeker sınıfına girdiğinde mümkün olduğunca beyaz undan da uzak durmaya çalışın. Ekmeği öğünlerde 1 dilim tam tahıllı olarak tercih edin, ya da karbonhidrat içeren bir öğün olarak ekmek yerine pilav, makarna, bulgur gibi besinleri de tercih edebilirsiniz. Gelelim meyvelere, meyvelerde de bol çeşit önemli, meyve suyu yerine bol lif içerikli meyveleri yerken zaman dilimine özen gösterin. Öğün aralarında ara öğün olarak meyve tercih edin açlık durumunuza göre yoğurtla ya da sütle de tüketebilirsiniz. Ana öğünlerin arası ortalama 5-6 saattir, uzun aralıklarla çok yemek yerine kısa aralıklarla az yemeyi tercih ederseniz, reflü, mide yanması, gaz gibi şikayetlerden de kurtulmuş olursunuz. Kısacası her şeyin azı karar çoğu zarar, bebeğiniz ihtiyacı olan tüm gıdayı sizden alacaktır. Siz de fazla stok yapmadan ihtiyacınızı taze taze karşılarsanız ideal kiloda sağlıklı bir gebelik için başarılı bir beslenme düzeni uygulayabilirsiniz.

2018-08-28T21:59:20+00:00