Yürüyüş mü, Merdiven çıkmak mı?

Bu soruya şu şekilde cevap verebiliriz, hangi sporu yaparsanız yapın fazla yorulmayın, terlemeyin ve nabız atışınızı yükseltmeyin. Hamilelik hormonları, 9 ay boyunca bebeğinizin sağlıklı gelişimi için vücudunuz tarafından yeterli miktarda üretilir ve bu hormonların işlevlerini sağlıklı bir şekilde yürütebilmesi için vücut ısınızın belli bir seviyede olması gerekir. Normal vücut ısısının üzerine fazla çıkmanız önerilmez, bu yüzden hamileyken sauna gibi ortamlara girmemeniz gerekir. Sağlıklı bir gebelik için yürüyüş, pilates, yoga, yüzme gibi aktiviteler neredeyse bu sürecin olmazsa olmazı. O halde yapmanız gereken hamileliğe özel bir program uygulamak, yürüyüşleri en fazla 20 dk. pilates yoga gibi egzersizleri 45-60 dk. yapabilirsiniz. Aradaki fark ise şudur, yürüyüş, yüzme gibi sporlar kardiyo egzersizlerdir ve nabız hızınızı sürekli yüksek tutar, vücut ısınız yükselir ve terlersiniz. 20 dakika sakin tempolu bir yürüyüş sizi terletmeden yeterli gelecektir. Ayrıca yer çekiminin de etkisiyle rahminiz pelvisinize sürekli baskı yapar ve bu sizi biraz yorabilir. Son aylarda kanala girmeyen bebekler için gebelere yürüyüş tavsiye edilmesinin sebebi de budur yürüdükçe 9 aylık bir rahmin baskısına iyice gevşeyen pelvis bağları dayanamaz ve yavaş yavaş açılır böylece bebek kanala daha rahat girer. Ancak söylediğimiz gibi zamanından önce pelvisi zorlamak ve yürüyüş süresini uzun tutmak hamilelik sürecinizin sağlıklı seyri açısından pek tavsiye edilmez. Pilates ve yoga egzersizlerinin gebelere bu kadar önerilmesinin ve popüler olmasının, hatta bazı ülkelerde reçete olarak yazılmasının sebebi de işte tam olarak budur. Genellikle yatar ya da oturur pozisyonda sakin nefeslerle yaptığınız egzersizler vücut ısınızı ve nabzınızı yükseltmez. Yer çekimi etkisiyle rahminiz iskelet sisteminize ve diğer organlarınıza baskı yapmaz. Böylece hem rahat ve sakin hem de esnek ve güçlü olabilirsiniz. Peki merdiven çıkmalı mısınız? Merdiven çıkmak, merdaneli makinede çamaşır yıkamak gibidir. Gereğinden fazla ve yanlış zamanlarda yaparsanız eklem ve kaslarınızı ağrıtabilirsiniz. Doğumun kendi seyrinde başlamasından ziyade doğum dalgasının yanlış zamanda gelmesine de neden olabilir, tabi ki bunlar 3-4 basamak çıkmakla değil, bunu egzersiz amaçlı bilinçsizce uygulamakla olabilecek durumlardır. Ayrıca oldukça yorucu, ve nabız hızınızı yükseltici bir egzersiz olduğundan merdiven çıkmak yerine 20 dakikalık yürüyüşleri tercih etmeniz sizin için daha güvenli olacaktır. İmkanınız varsa, pilates ve yoga gibi ezersiz sistemlerini de uygulayarak çok daha verimli bir hamilelik ve doğum süreci geçirebilirsiniz.

2018-08-28T21:59:20+00:00